肾虚肾亏频繁起夜？这些食物可以保护你的肾

肾脏在人体中的地位不言而喻，十分重要！它不仅要过滤血液中的废物，还释放调节血压的激素，帮助平衡体液，并产生尿液。 然而，据统计，肾脏疾病影响全世界约10％的人口。

要保护我们的肾脏，就要坚持使用低钠、低钾和低磷的食物。那么，到底哪些食物符合这些要求呢？

1、菜花

又称花菜，富含维生素C，维生素K和叶酸（B族维生素）等重要营养素。它还含有大量的纤维来帮助消化和抗炎化合物。在一杯（124克）煮熟的菜花中：钠：19毫克，钾：176毫克，磷：40毫克。

2、海鲈鱼

海鲈鱼不仅肉质细嫩，它还是一种富含高品质蛋白质，ω-3脂肪，磷含量低的鱼类。在85克煮熟的鲈鱼中：钠：74毫克，钾：279毫克，磷：211毫克。

3、提子

提子含有丰富的维生素C，可以减少体内的炎症。有益于心脏，调节血糖，抑制认知能力下降以及保护皮肤免受阳光照射和老化的能力。半杯红提中：钠：1.5毫克，钾：144毫克，磷：15毫克。

4、蛋清

蛋黄虽然很有高营养，却含有大量的磷，所以肾病患者最好少吃。 但是，蛋清中蛋白质含量高，但磷含量低，因此通常推荐用于接受透析的人。在两个大蛋清（66克）中：钠：110毫克，钾：108毫克，磷：10毫克。

5、大蒜

大蒜是一种很好的盐替代品，同时非常有营养价值。大蒜含有维生素C，维生素B6，锰和某些具有抗炎作用的硫化合物。三瓣（9克）大蒜中：钠：1.5毫克，钾：36毫克，磷：14毫克。

6、荞麦

很多谷物中都富含磷。但是，荞麦提供镁，铁，纤维和B族维生素的营养，磷含量却很低。在84克煮熟的荞麦中：钠：3.5毫克，钾：74毫克，磷：59毫克。

7、蓝莓

蓝莓富含花青素，是一种抗氧化剂，有助于降低患心脏病，糖尿病，认知能力下降和某些癌症的风险。 它们对于肾病患者来说也很棒，因为它们的钠，磷和钾含量低。在一杯（148克）新鲜蓝莓中：钠：1.5毫克，钾：114毫克，磷：18毫克。

8、橄榄油

橄榄油完全不含磷。橄榄油中的脂肪大多是单不饱和形式，可以减少炎症。在一盎司（28克）橄榄油：钠：0.6毫克，钾：0.3毫克，磷：0毫克。

9、芝麻菜

芝麻菜，钾含量低，维生素K，锰和钙含量高。 它还含有硝酸盐，可以降低血压。一杯（20克）生芝麻菜含有：钠：6毫克，钾：74毫克，磷：10毫克。

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