什么是军事饮食，它可以帮助您减肥吗？

如今，在Google上搜索次数最多的饮食之一是军事饮食，实际上已经存在了很多年。该计划旨在促进快速减肥，该网站指出，追随者可以在不进行剧烈运动或开处方的情况下，一周内最多减轻10磅的体重。整个三天计划可在线免费获得，无需订阅或登录，也无需购买书籍或产品。

听起来好得令人难以置信？在决定是否尝试之前，您应该了解以下内容：确切的开始方法，可以吃和不能吃的食物以及是否会导致长期体重减轻。

在军事饮食上，您要连续三天遵循严格的饮食计划。该计划的第一天提供1400卡路里，第二天提供1200卡路里，第三天提供1100卡路里。在接下来的四天内，您可以吃任何想要的东西。但是，该计划的支持者建议坚持不超过1,500卡的热量，以取得最佳的减肥效果。只要达到目标体重，您就将继续遵循为期三天和四天为下的周期。

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网站上详细列出了三天中每天的确切饮食。该计划非常基本，包括许多自己食用的食物。例如，在第一天，晚餐是两个热狗（无面包），1杯西兰花，1/2杯小胡萝卜，一半的香蕉和半杯的香草冰淇淋。第三天的晚餐包括一杯金枪鱼，一半香蕉和一杯香草冰淇淋。

该网站列出了该计划的素食和纯素食版本的替代品，其中包括豆腐代替热狗和纯素食冰淇淋等替代品。如果需要进行其他替代，则该站点强调应根据相同的卡路里数量而不是相同的份量来替换食品。例如，如果您不含麸质，则在第二天和第三天吃的薄脆饼干可以代替五种薄脆饼干，而无论新分量如何，它们都应提供与薄脆饼干一样准确的卡路里数量。

允许有或没有甜叶菊的黑咖啡，并鼓励全天喝水。除了盐，胡椒粉，柠檬汁，达什太太和极少量的低热量调味品（例如芥末和弗兰克的辣酱）以外，不允许调味。酒精在三天的阶段中被消除，但可以在一周的四休日消费。

尽管卡路里含量较低，但该计划的支持者建议每周五天每天步行30分钟。如果您在开始饮食之前已经遵循了有氧运动/举重/运动程序，则建议继续。他们确实指出，如果您的锻炼使您感到头晕或虚弱，则应在三天的阶段中减慢锻炼速度。

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该计划的网站指出，饮食是安全有效的，但是尚无已发表的研究来提供有关平均体重减轻，潜在健康结果或体重减轻与恢复的比率的信息。该计划的网站还指出，饮食将热量限制与他们所谓的“化学相容性食物”结合在一起，旨在协同工作并开始减肥，但尚未对此进行研究。他们还声称，与其他饮食不同，该计划不会减慢您的新陈代谢-同样，这一点也没有得到研究的支持。

该计划的网站指出，这种饮食不是由军事科学家团队开发的。之所以称其为军事饮食，是因为要取得成果需要纪律和耐力。（由于这些原因，它也被称为海军或陆军饮食。）该网站还指出，饮食随着时间的推移而发展，但是在“常见问题”部分中并未直接回答谁创建了该计划，并且没有列出健康专家在网站上。

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军事饮食主要是快速解决方法。实际上，该网站甚至声明它在减肥紧急情况下效果很好，例如需要穿上婚纱，或者准备好见一个前妻要来镇上，以便您“让他们流口水”。叹。

底线：该计划与那些参考文献差不多过时了。军事饮食是严格的，有组织的，可控制卡路里的饮食，没有对其短期或长期结果进行研究。此外，原始版本包含的农产品太少，加工食品也太多，包括热狗，白色饼干和冰淇淋。与其讲授营养和生活方式的改变以促进体重减轻，不如说是依靠过时的卡路里来代替卡路里。

事实是，减磅可能需要减少多余的卡路里消耗。但是这些卡路里的质量是关键，不仅对于减肥，而且对于优化精神和体力，增强情绪，降低慢性疾病风险以及支持免疫力，睡眠和消化也至关重要。长期减肥策略还应使您享受饮食，支持健康的社交生活并增强整体身心健康。

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我不建议军人饮食，但如果您想尝试这种饮食，请考虑提高所吃食物的质量，并听听自己的身体。如果需要，可以增加份量，尤其是在运动的时候，以便在饭后至少三到四个小时感到饱腹，同时感到满足和充满活力。最后，考虑长远。减肥方法可带来可持续的结果，已成为一种新的正常饮食方式。如果您看不到自己真的坚持此计划六个月或一年，那么这可能不适合您。

辛西娅·萨斯，公共卫生硕士，研发，为 健康的促进营养编辑器， 纽约时报 畅销书作家，谁曾征询五个专业运动队私人执业营养师的性能。