“停课不停学”孩子视力咋保护？

　　三月起，中小学开始在家里上网课了。家庭变课堂，孩子们的课业在逐渐回归正常。但是看着孩子们天天对着电子屏幕，家长们的担忧也随之而来：一天四五个小时对着手机、电脑或IPAD等电子屏幕，孩子们的眼睛怎能承受？视力咋保护？专家给出保护建议，家长不妨一起来看吧。

　　【上网课遵循用眼“三律”】

　　首都医科大学附属北京同仁医院副主任医师赵阳说，上网课遵循用眼“三律”，照方去做可在一定程度上保护孩子眼睛。

　　第一：缩小屏幕与背景光差。屏幕的亮度和房间背景光相差太大，容易引起眼睛的疲劳。建议屏幕和窗户是侧向，屏幕光线不要太亮，晚上看屏幕要在房间里放有背景光源。

　　第二：休息眼睛要在自然光线下。每看完屏幕30分钟，眼睛要休息10分钟。这个休息要在自然光线下远眺，或者轻闭眼睛做一下眼保健操。

　　第三：每天晒晒太阳。疫情期间可以选择在自家阳台或院子这样阳光能照射到的地方晒太阳，同时多看看远处，增加睡眠和休息，这些做法对缓解近视都是有帮助的。

　　【宅家护眼良方：室内运动＋眼保健操】

　　北京同仁医院眼科主任、主任医师魏文斌建议，让孩子选择合适的室内运动，保证每日体育锻炼，通过运动缓解眼部疲劳。

　　室内运动可以是在家跳操、跳绳、原地跑、做广播操、踢毽子、俯卧撑、仰卧起坐等，也可在家打乒乓球，还可以帮家长做一些力所能及的家务劳动。魏文斌说，室内活动应注意选择软底鞋，注意运动幅度和噪音，避免给邻居带来困扰。室内空间比较狭小，要避免儿童意外伤。

　　让孩子坚持一天做两次眼保健操，上下午各一次。最好在持续用眼后认真做眼保健操，但需注意做操前要洗手。对于佩戴OK镜的孩子来说，应坚持佩戴，不要因为减少远距离用眼就减少佩戴OK镜。

　　广州中医药大学第一附属医院眼科黄仲委教授推荐下面这套简单易学的“三个三十”的护眼操：

　　1.睁闭眼：用力开眼闭眼30次;

　　2.眺望：遥望尽量远处默数30次;

　　3.拉耳廓：揉搓牵拉耳轮30次；

　　以上动作可重复做3~5轮。

　　如果家长一旦发现孩子有看物体时经常眯眼、注意力不集中、贴近物体看东西、经常歪着头看物体、频繁挤眼等现象时，需注意观察，必要时需尽早去医院确诊是否近视。因为孩子假性近视周期很短，通常只有2-3个月的时间，一旦形成真性近视就不可逆了。

　　【家庭变课堂，用眼卫生同样重要】

　　南京市妇幼保健院儿童保健科主任、南京市儿童保健所所长童梅玲提醒，不良读写习惯是近视危险因素，写字时歪头、握笔时指尖距笔尖近（＜2厘米）的青少年近视患病率较高。

　　1.应培养孩子良好读写习惯，姿势要端正，做到“三个一”：握笔指尖离笔尖一寸（3.3厘米）、胸部离桌子一拳（6～7厘米），书本离眼一尺（33厘米），不在行走、坐车、躺卧、趴着时学习。

　　2.保持阅读环境中适宜的光亮度和对比度，照明应无炫光或闪烁，不要在灯光比较昏暗的厕所等环境下看书，也不要在光线太强环境中看书、写字。童梅玲提醒，“家长还应教育孩子不要用脏手揉眼睛，毛巾、脸盆要专人专用，毛巾应常用开水煮沸消毒，放在阳光下晒干。”

　　【儿童青少年要合理均衡饮食】

　　专家给出建议：每天饮水不少于1500毫升，多吃富含Vc和Va的水果蔬菜，少吃甜食，多吃硬质食品，因为咀嚼被誉为另类“眼保健操”。如果接触日照较少，也可每日补充10微克的维生素D3。

    新华网广东频道综合南方日报、中国妇女报等（图片来源于视觉中国）